如何监测睡眠以改善休息

充足的睡眠固然重要，但高质量的睡眠更为关键。休息是一种宝贵的资源，我们必须珍惜，因为它决定了我们第二天的表现。因此，鉴于当前压力和各种刺激等因素，市面上出现了越来越多的睡眠质量监测设备，这些设备能够显著改善我们的睡眠质量。

休息的重要性

为了尽可能过上健康的生活，除了良好的饮食习惯和定期锻炼外，良好的睡眠也很重要。我们不仅仅意味着睡七、八或十个小时。我们的意思是，我们的睡眠时间应该为我们提供优质的休息。

要做到这一点，有一些基本的技巧，比如睡前不要接受太大的刺激，让我们的大脑有时间准备适当的休息；做一些运动，最终消耗一点点剩余的能量，当然，不要吃太多的饭菜。

然而，即使做了这一切，我们也可能无法好好休息。我们连续睡了八个小时，但醒来时还是一样累。因为？好吧，因为我们没有获得优质睡眠。

如果遇到这种情况，科技可以提供帮助，各种价位的设备应有尽有，满足不同预算的需求。你甚至可以直接使用智能手机上的特定应用程序，例如Sleep Cycle，这款应用非常受欢迎，iOS 和 Android 系统均可使用。不过，更专业的设备才是最佳选择，这样你就不会遇到第二天手机没电的尴尬情况了。

为了更好地了解我们如何休息，首先需要了解睡眠时间的计算方法以及睡眠的各个阶段。睡眠分为两个阶段：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。

这两个阶段形成一个睡眠周期，通常持续 70 到 90 分钟。因此，整个晚上我们都会进行几个睡眠周期。

睡眠监测器所做的是测量身体活动以了解我们处于哪个阶段。如果你一个小时没有动过，他们就知道你睡着了，算作深度睡眠。相反，如果你移动了，数据就会进入另一个记录：浅睡眠。在晚上结束时，您会得到一个图表，其中包含两种状态下的估计睡眠时间。

这种运动检测和睡眠测量是通过这些设备可能包含的各种传感器完成的，例如：

该 量化手镯 使用运动、压力和陀螺仪传感器
MGI 智能手表 或者一些更高级的手环也诉诸于心脏传感器的使用
带有睡眠测量带的特定配件。这些手环使用不同的传感器，除了提供心率、呼吸等其他数据外，还可以提供更高的测量精度，甚至可以检测打鼾，从而确定我们是否会出现呼吸暂停等呼吸系统问题。

因此，根据您想要测量和了解的内容，您会对一种或另一种类型的设备更感兴趣。下面我们向您展示对我们来说最有趣的。

健身追踪器，尤其是小米手环，在其众多监测功能中提供睡眠监测。它们通过内置传感器来检测或估算您所处的睡眠阶段。

收集到这些数据后，第二天我们就会统计自己处于睡眠和半昏迷状态的时间。根据这些信息，您将能够确定您是否在正确休息。如果没有，您将有一个基础来计划可以帮助您睡得更好的行动。

您现在可以购买的一些最有趣的睡眠监测量化手环是：

多年来， Apple Watch 的每一代都在不断增加新功能。目前，它具备诸多功能，其中包括睡眠追踪。数据相对准确，配合“健康”App，你可以获得详细的睡眠信息，从而改善睡眠习惯。但问题是，如果你不使用 iPhone，这项功能就无法发挥太大作用。

如果你是 Android 用户并且想要一个设备来监测你的睡眠，除了与体育锻炼或通知相关的其他功能之外，Fitbit 有一个有趣的选择。

Fitbit Versa是一款类似于苹果智能手表的智能手表，也能追踪睡眠。它会收集你在每个睡眠阶段所花费的时长数据。利用这些信息，它的应用程序会提供改善睡眠的建议。

Beddit睡眠监测器在苹果商店有售，它是一款内置多种传感器的腕带，其显著特点是超薄设计。这使得它佩戴舒适，即使戴在头下睡觉也几乎感觉不到它的存在。

它记录的数据包括睡眠时长、心率、呼吸频率、体温、湿度，甚至还有打鼾。打鼾功能取决于您 iPhone 上安装的应用程序。另外需要注意的是：即使您与他人同睡，它也只会监测您自己。如果您想监测伴侣的睡眠情况，则需要单独购买监测器。

Withings Sleep 是目前最好的睡眠监测设备之一，这得益于其放置在床垫下的传感器带。这使得它能够更精确地追踪不同的睡眠周期、翻身动作和其他睡眠模式。

除此之外，最新版本还提高了灵敏度并增加了一个有趣的新奇之处，现在它能够检测呼吸系统疾病，从而能够知道您是否患有呼吸暂停（导致打鼾和呼吸暂停的睡眠障碍）完全或几乎中断，并且可能对您的健康构成重大风险。